posiłek 4 mam bezposrednio po trenningu, czy lepiej zaopatrzyć się w samo carbo ? do posiłku nr 2 dodam jeszcze 100 g twarogu w ostatnim posiłku wyrzucę pieczywo Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2014-03-14 18:18:50
zrobiłem małą poprawe nie wiem czy po treningu z tymi warzywami jest dobrze bo ponoć przed i po warzywa nie są wskazane 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g [...]
j/w, mam kumpli, którzy nie jedzą śniadania, lekcje w szkole do 14-15-16(wejdzie im w międzyczasie jakiś snickers), wrócą do domu, zjedzą mały posiłek, idą na trening(piłka nożna, gdzieś tam wciskają siłownię jeszcze), po powrocie kolacja, oczywiście "duża", bo normalnie aż 5 kanapek i tak wygląda ich jadłospis, do tego zainwestowali w białko, [...]
[...] posiłku powinno się znajdować pełnowartościowe białko. Do śniadania dodaj jajka/tuńczyka lub inną rybę/chude mięso drugie sniadanie godz14:00, milkshake slimfast to nie posiłek. Odpuść sobie ten slimfast bo to naprawdę niewiele da. Są wiele lepsze odżywki tego typu na rynku i na dodatek sprawdzone. A najlepszy jest normalny posiłek. Daj [...]
[...] posiłku to polecam kuloodporną kawę , a po treningu może być (ale nie musi) odżywka białkowa + owoc (np; truskawki), a na spokojnie w domu proponuję zbilansowany posiłek.Węglowodanów dobrej jakości nie musisz unikać przed snem}. W drugim posiłku nie wyrzucaj żółtek, zrób po prostu z 3 całych jajek, a nie z 6 białek. :-) Zmieniony [...]
kupilam Ultra Ripped (90 kapsulek),tak na poczatek,zeby zobaczyc czy beda jakies efekty,ale czytam na forum ze sa rozne zdania odnosnie dawkowania,na stronach www pisza by brac 2 dziennie,a na forum dodaje sie ze 1-2 przed treningiem itp... brak przed jedzeniem czy po ? w jakich odstepach czasowych ? zalozmy ze wstaje o 11,sniadanie chce zjesc o [...]
[...] weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach jesz posiłek potreningowy. Mozesz takze jesli masz Diete obliczone mniej wiecej co i kiedy jesz i tak np w pracy/szkole nie mozesz zjesc dobrze zbilansowanego posiłu mozesz napic [...]
Odrazu widać,że białka w diecie mało. Szczególnie na cykl na SAA. Po co Ci cukry proste przed snem ? Edit: nie zauważyłem,że to potreningowy posiłek. Ja bym to ogólnie rozbił na dwa. Po treningu węgle złożone plus szybko wchłanialne białko. A te proteinki z twarogiem przed snem. Wtedy byłoby całkiem dobrze. Pamiętajmy,że nie jesteśmy zawodowcami, [...]
Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]
Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]
[...] wie co tam jest... 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pierś z kurczaka 100g 22/1,5/0 - 100kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24/2/17 - 198kcal Jeśli to posiłek przedtreningowy to odpada. Tutaj chleb razowy się nie nadaje, daj lepiej makaron razowy/ryż brązowy z poprzedniego posiłku a tam wrzuć chleb. Warzyw przed treningiem [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w OK 2.drugie sniadanie-9.30 [...]
[...] z dzisiejszego dnia:) Mam mały problem z dietą, gdyż wstaję do pracy o 5:20 rano a wracam w godzinach 11:00 - 13:00 do domu i włąsnie w tych godzinach jest mój pierwszy posiłek. Czy to nie za późno?? Trening zaczynam około 14:00 - 14:30 po treningu jem obiad, no i około 17:00 - 18:00 kolacja (po kolacji zdazy sie cos czasem przekąsić ale nie [...]
[...] banan- wywal, dasz po treningu od razu. kromka razowca To ile tych kromek? szklanka soku marchwiowego, jesli juz musisz go pic to pij, tylko pytanie jaki to sok. 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka- na razie wywal warzywa. 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml Tu daj tego banana. 18.30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy z tych posiłków mogę wrzucić węgle? Pytam bo średnio mi się uśmiecha jeść więcej jak 60 na jeden posiłek. j/koledzy, nie tyle koniecznie trzeba zbudowac od razu silownie, ale minimum sprzetu bedzie potrzebne. drazek, sztanga, troche obciazenia i juz mozna kombinowac [...]
Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]
[...] To jeśli wyrzucić, to proszę o polecenie czegoś lepszego, w rozsądnej cenie, lub czegoś rewelacyjnego w obłędnej cenie :) A tak serio, to nie da rady, żebym zjadł normalny posiłek przed treningiem, bo generalnie od razu z pracy idę "coś" robić, a i tak już do pracy przygotowuję sobie obiad, to nie miałbym czasu, z resztą, to musi być coś [...]